Chế độ ăn uống và lối sống lành mạnh từ Hiệp hội tim mạch Hoa Kỳ
5 (100%) 2 votes

Một chế độ ăn uống và lối sống lành mạnh là vũ khí tốt nhất để bạn tránh được các bệnh về tim mạch. Nó hoàn toàn không khó như bạn nghĩ. Hãy nhớ rằng, đó là một mô hình tổng thể và bạn đơn giản chỉ cần thực hiện các bước dưới đây vì lợi ích lâu dài cho sức khỏe.

Đốt cháy lượng calories mà bạn tiêu thụ

Câu hỏi đặt ra là bạn nên ăn bao nhiêu calo mỗi ngày để duy trì cân nặng. Các thông tin dinh dưỡng và lượng calo trên bao bì thực phẩm thường là 2000 calo mỗi ngày. Tuy nhiên tùy theo nhu cầu cơ thể mà bạn sẽ cần ít hoặc nhiều hơn. Lượng calo cần thiết còn dựa trên các yếu tố bao gồm tuổi tác, giới tính, và mức độ hoạt động thể chất.

Nếu bạn không muốn tăng cân, đừng ăn nhiều calo hơn nhu cầu tiêu thụ của bạn. Tăng số lượng và cường độ hoạt động thể chất để đốt cháy lượng calo thừa. Dành ít nhất 150 phút hoạt động thể lực hoặc 75 phút tập luyện hoặc kết hợp cả hai mỗi tuần.

Hoạt động thể chất vừa giúp bạn duy trì cân nặng, giảm cân mà còn tốt cho thể lực và tim mạch. Nếu bạn không thể duy trì các buổi tập luyện thường xuyên, hãy cố gắng thực hiện các bài tập ngắn trong 10 phút.

Nếu bạn muốn giảm lượng cholesterol và hạ huyết áp, hiệp hội tim mạch Hoa Kỳ kiến nghị 40 phút tập thể dục nhịp điều với cường độ mạnh dần 3-4 lần một tuần.

Ăn nhiều loại thức ăn bổ dưỡng

Bạn ăn nhiều thức ăn nhưng cơ thể lại không nhận được các chất dinh dưỡng cần thiết để khỏe mạnh. Đó là do bạn đang ăn các thức ăn thiếu dinh dưỡng và nhiều calo. Thực phẩm giàu chất dinh dưỡng có chứa khoáng chất, protein, vitamin, … và ít calo hơn. Những thực phẩm này có thể kiểm soát cân nặng, cholesterol và huyết áp.

Các loại thực phẩm được khuyên dùng:

  • Các loại trái cây và rau quả.
  • Các loại ngũ cốc ( xem thêm tại bột ngũ cốc Tumi ).
  • Các sản phẩm từ sữa không béo ( xem thêm tại sữa nghệ Hera ).
  • Các loại da cầm đã bỏ da và cá không chiên rán.
  • Các loại hạt đậu.
  • Dầu thực vật.

Hạn chế ăn các loại chất béo bão hòa, natri, các loại thịt màu đỏ, đồ uống có đường. Một trong những chế độ ăn lành mạnh là chế độ ăn DASH.

Lời khuyên lựa chọn thực phẩm

Chất béo tự nhiên

Hiệp hội tim mạch Hoa Kỳ khuyên rằng:

  • Nên ăn nhiều trái cây và rau quả tươi và không nên kèm theo nước sốt hoặc thêm muối và đường.
  • Chọn ăn các loại ngũ cốc giàu chất xơ như hạt chia, óc chó, …
  • Chọn ăn các loại thịt gia cầm và cá đã bỏ da. Không chiên rán. Ăn ít nhất 8 ounces ( 1 ounces  = 31g) cá không chiên mỗi tuần. Có thể chia thành mỗi 4 ounces  một lần. Chọn các loại cá hồi, cá trích có chứa nhiều omega – 3.
  • Chọn các loại sản phẩm sữa không béo và ít chất béo. Không uống các loại đồ uống có đường.
  • Chọn các loại thực phẩm ít natri và ít muối. Để hạ huyết áp, chỉ ăn không quá 2.400 miligam natri mỗi ngày.

BÌNH LUẬN

Please enter your comment!
Please enter your name here