Sống đến nửa đời, dù là giai đoạn bắt đầu suy tàn của cuộc đời nhưng cũng có thể coi đây là “thời kỳ quyết định” về tuổi thọ. Ở giai đoạn này, hãy cẩn thận với nhiều bệnh tật đang ập đến với bạn. Tuy nhiên, nếu bạn duy trì cơ thể khỏe mạnh, tâm hồn bình hòa và lạc quan, khả năng sống thọ sẽ càng cao hơn. Muốn có sức khỏe sau 50 tuổi, hãy ghi nhớ 4 điều nên tránh và 5 việc nên làm dưới đây.
4 điều nên tránh
1. giận dữ
Càng lớn tuổi, người ta càng ít kiểm soát được cảm xúc của mình và thường để những cảm xúc tiêu cực chi phối, điều này không tốt cho việc kéo dài tuổi thọ của bạn. Nếu bị bao quanh bởi những cảm xúc tiêu cực trong thời gian dài, tuổi thọ của bạn có thể bị rút ngắn. Nghiên cứu cũng cho thấy rằng những người thường xuyên tức giận có nguy cơ tử vong đột ngột cao hơn so với những người luôn giữ tâm trạng bình tĩnh.”
2. Ăn quá nhiều
Hãy chỉ ăn no khoảng 7/10 để sống khỏe đến già. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc ăn đủ no khoảng 70% trong mỗi bữa ăn sẽ giúp khỏe mạnh và sống lâu hơn. Ăn quá nhiều, quá no thường tạo áp lực lên dạ dày, một khi dạ dày có vấn đề thì rất khó giải quyết triệt để, dễ gây tổn thương đường tiêu hóa.
3. Bỏ bữa sáng
Việc không ăn sáng trong thời gian dài có thể gây ra chứng cao huyết áp, tăng cholesterol và tăng đường huyết, làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim lên 27%.
Một nghiên cứu của trường đại học Anh cho thấy những người bỏ bữa sáng sẽ gửi tín hiệu từ não rằng họ cần lượng calo cao, điều này sẽ làm tăng đáng kể khả năng tiêu thụ “đồ ăn vặt” vào bữa trưa và bữa tối. Vì vậy, để có một cơ thể khỏe mạnh, hãy nhớ ăn sáng mỗi ngày.
4. Ngủ gối cao
Ngủ gối cao trong thời gian dài dễ gây bệnh thoái hóa đốt sống cổ, cũng như gây ra tình trạng ngáy khi ngủ và mơ nhiều. Ngoài ra, dùng gối cao để ngủ trong thời gian dài còn có thể cản trở quá trình lưu thông máu ở đầu, gây ra hiện tượng thiếu máu não, thậm chí đau cổ vai gáy, tê chân tay và các triệu chứng khác.
5 thói quen chăm sóc sức khỏe
1. Giãn cơ
Trong “Hoàng Đế Nội Kinh” có viết: “Xương thẳng gân mềm, khí huyết lưu thông, kéo gân 1 thốn, sống thọ 10 năm”, có nghĩa là duỗi gân có thể khiến xương cốt phục hồi, gân cốt linh hoạt, khí huyết có thể lưu thông thuận lợi, tuổi thọ càng cao.
2. Uống trà
Thông thường, lượng nước cần uống hàng ngày nên ở khoảng 1,5 – 2 lít, nhưng nhiều người khó mà đạt được. Trà có thể làm giảm nhờn, thúc đẩy tiêu hóa, chống oxy hóa,… vì vậy hãy cố gắng uống một ít trà mỗi ngày.
3. Ấn huyệt
Có câu nói: “Muốn người già bình an, hãy ấn huyệt dũng tuyền”. Ấn huyệt dũng tuyền trên chân là một điểm quan trọng để duy trì sức khỏe và ngăn ngừa bệnh tật. Nó nằm ở phần bàn chân, khoảng 1/3 phía trước; bạn có thể dùng tay xoa bóp hàng ngày để cải thiện tinh thần, tăng cường sức kháng và khả năng chống lạnh.
4. Vận động
Với những người trên 50 tuổi, việc tập thể dục sẽ giúp rèn luyện cơ xương, ngăn ngừa loãng xương, tăng cường chức năng tim mạch và cải thiện tuần hoàn máu. Tập thể dục là một cách đơn giản nhưng hiệu quả để duy trì sức khỏe. Người trung niên và người già có thể thường xuyên tập Thái Cực Quyền, đi bộ hoặc chạy nhẹ, điều quan trọng nhất là phải kiên nhẫn và duy trì tập thể dục trong thời gian dài để có hiệu quả tốt.
5. Ngâm chân
Tục ngữ có câu: “Giàu có thì uống thuốc bổ, nghèo khó thì ngâm chân”, khi con người bắt đầu già đi, bệnh tật đều sẽ xuất phát từ chân. Vì vậy, hãy thường xuyên ngâm chân trong nước ấm, điều này không chỉ giúp bạn cảm thấy ấm áp mà còn có lợi cho sức khỏe, thúc đẩy tuổi thọ. Cách làm: ngâm chân thật kỹ, lấy nước ngập mắt cá chân và ngâm cho đến khi cơ thể ra mồ hôi. Nhiệt độ nước ngâm chân nên từ 38 đến 45°C, có thể ngâm chân trong khoảng 20 phút.
Lan Chi biên dịch
Nguồn: Secretchina (Thuần Anh)
Xem thêm
Vạn Điều Hay
