Saturday, July 20, 2024
HomeSKHơi đói trước khi đi ngủ? Đừng dùng 5 loại thực phẩm...

Hơi đói trước khi đi ngủ? Đừng dùng 5 loại thực phẩm này làm bữa ăn đêm nhẹ

Hơi đói trước khi đi ngủ? Đừng dùng 5 loại thực phẩm này làm bữa ăn đêm nhẹ để thỏa mãn cơn thèm ăn (Nguồn: adobe stock)

Một số người có thói quen ăn một ít đồ ăn nhẹ trước khi đi ngủ để thỏa mãn cơn thèm ăn. Tuy nhiên, các chuyên gia đã chỉ ra rằng việc ăn 5 loại thực phẩm như sô-cô-la, phô mai, đồ ăn cay, kem, khoai tây chiên và các loại thực phẩm khác trước khi đi ngủ có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ. Thay vào đó, nên ăn các thực phẩm tự nhiên như trái cây, đặc biệt là quả anh đào và chuối, có thể giúp bạn dễ ngủ và thỏa mãn cơn thèm ăn.

Theo báo cáo gần đây của Hiệp hội Sức khỏe Benenden (Benenden Healthcare) ở Anh cho biết, 5 loại thực phẩm không nên ăn trước khi đi ngủ vì chúng có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ của người dân. Cheryl Lythgoe, một y tá của Hiệp hội Sức khỏe Benenden cho biết nếu người dân đã thử nhiều phương pháp để cải thiện giấc ngủ, nhưng vẫn gặp khó khăn khi đi vào giấc hoặc ngủ không ngon, có thể đó là do “ăn sai thực phẩm trước khi đi ngủ”. Cô chia sẻ 5 loại thực phẩm không nên ăn trước khi đi ngủ như sau:

f6ah7scwuaa8qqa
Nguồn: secretchina

1. Socola

Socola chứa đường và caffeine, có thể giúp con người tỉnh táo. Báo cáo chỉ ra rằng caffeine có thể khiến chuyển động mắt nhanh (REM) xảy ra thường xuyên hơn ở giai đoạn sau của giấc ngủ, gây buồn ngủ khi bạn thức dậy vào ngày hôm sau.

2. Phô-mai

Phô-mai chứa một thành phần gọi là tyramine, có thể làm cho tuyến thượng thận tiết ra hormone “chiến đấu hoặc chạy trốn”, làm cho người dân tỉnh táo hơn trong vài giờ.

3. Đồ ăn cay

Cô nói vị cay của ớt đến từ một chất hóa học gọi là capsaicin, có thể làm rối loạn cơ chế điều chỉnh nhiệt độ cơ thể, từ đó ảnh hưởng đến giấc ngủ, vì vậy đề nghị nên ăn thực phẩm nhẹ nhàng trước khi đi ngủ.

4. Kem

Không chỉ có kem mà còn có bánh ngọt, bánh quy, kẹo mềm,… Cô nói vấn đề của loại thực phẩm này là chúng chứa nhiều đường, quá nhiều đồ ngọt có thể làm cho bạn ngủ không yên, thậm chí thức dậy nhiều lần vào nửa đêm.

Báo cáo cũng đề cập: “Thực phẩm có đường ban đầu sẽ làm tăng lượng đường trong máu, sau đó giảm đột ngột, khiến tuyến thượng thận cảnh báo về tình huống khẩn cấp xảy ra, làm tăng nồng độ cortisone, đánh thức cơ thể khỏi giấc ngủ.”

5. Khoai tây chiên

Không ăn đồ ngọt, vậy thay vào đó ăn khoai tây chiên mặn thì sao? Muối sẽ làm mất nước và ảnh hưởng đến giấc ngủ.

Năm 2006, Hội Nội tiết Châu Âu (European Society of Endocrinology) đã phát hiện rằng ăn khoai tây chiên, hạt muối và các loại đồ ăn mặn trước khi đi ngủ có thể gây gián đoạn giấc ngủ hoặc ngủ không được sâu. Do đó, chuyên gia khuyên nên tránh ăn khoai tây chiên khoảng 2 – 3 giờ trước khi đi ngủ. Ngoài ra, ăn quá nhiều muối trước khi đi ngủ cũng có thể làm cho ngày hôm sau mệt mỏi.

p3034102a539426308 ss
Nếu cảm thấy đói trước khi đi ngủ, hãy ăn một ít chuối vì nó có thể giúp bạn dễ ngủ hơn và giảm cơn thèm ăn. (Nguồn ảnh: Adobe Stock)

Nên làm gì nếu cảm thấy thèm ăn hoặc hơi đói trước khi đi ngủ?

Cheryl Lythgoe khuyên người dân lúc này nên ăn các loại thực phẩm tự nhiên như trái cây. Cô nói: “Nếu bạn thích đồ ngọt, trái cherry, chuối và các loại thực phẩm tự nhiên khác có thể giúp cải thiện giấc ngủ và thỏa mãn cơn thèm đồ ngọt của bạn”. Ngoài ra, mật ong, thịt gà, hạnh nhân và các loại thực phẩm khác cũng có lợi cho việc kích thích tiết melatonin, một dạng hormone do tuyến tùng trong cơ thể tiết ra, có vai trò tương tự như một chất xúc tác giúp ru ngủ và cải thiện giấc ngủ.

Tóm lại, Cheryl Lythgoe khuyên người dân không nên ăn quá muộn và chú ý đến lượng thức ăn, tránh ăn thực phẩm chứa caffeine và đường trước khi đi ngủ.

Lan Chi biên dịch

Nguồn: Secretchina (Sinh Ca)

Xem thêm

Vạn Điều Hay

Bài Liên Quan

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here

Ngẫu nhiên