Saturday, July 20, 2024
HomeSK5 cách giúp bạn giảm căng thẳng

5 cách giúp bạn giảm căng thẳng

Giảm căng thẳng không phải là loại bỏ những thách thức trong cuộc sống mà là thay đổi mối quan hệ của bạn với chúng. Bằng cách tích hợp những thực hành này vào cuộc sống hàng ngày, bạn có thể xây dựng khả năng phục hồi và tìm thấy vẻ đẹp giữa sự hỗn loạn.

Căng thẳng là một phần của cuộc sống và loại bỏ nó là một việc làm ngu ngốc. Nếu bạn từng thành công trong việc loại bỏ mọi căng thẳng, cuộc sống sẽ thật nhàm chán và bạn sẽ tự loại bỏ mình khỏi bất cứ điều gì có ý nghĩa.

Điều đó nói lên rằng, quá nhiều căng thẳng có thể gây độc hại. Nó có thể ảnh hưởng tiêu cực đến giấc ngủ, sức khỏe, các mối quan hệ và hạnh phúc của chúng ta. Nếu mức độ căng thẳng của bạn thường xuyên ở mức cao, điều đó giống như thói quen hút thuốc – nó sẽ gây tổn hại theo thời gian.

Vậy làm thế nào để chúng ta giảm mức độ căng thẳng xuống mức có thể kiểm soát được? Tôi sẽ chia sẻ một số cách quan trọng nhất để thay đổi căng thẳng trong cuộc sống của bạn. Chúng có thể không mới đối với bạn, nhưng tôi đặc biệt khuyến khích bạn xem chúng như cứu cánh và cam kết áp dụng chúng vào thực tế.

1. Trạng thái thư giãn

Trong mỗi khoảnh khắc, chúng ta có thể bị gò bó và căng thẳng, hoặc thư giãn và cởi mở. Hiện tại bạn đang là ai? Bạn có thể thở sâu hơn và cho phép mình thư giãn và cởi mở không?

81038002 926616044400050 8415843693293993984 n
Hình ảnh các Học viên Pháp Luân Công ngồi thiền định.

Trạng thái thoải mái này luôn sẵn có, nhưng phải nhận biết khi nào chúng ta đang ở trạng thái hạn chế – và sẵn sàng đưa bản thân đến trạng thái cởi mở. Đó là một sự thực hành, và bạn càng đặt mình vào trạng thái này một cách có ý thức thì mọi việc càng trở nên dễ dàng hơn.

2. Luyện thở

Khi bạn căng thẳng và cảm thấy cơ thể co thắt, hãy dành một chút thời gian để hít thở sâu vào bụng. Nó có thể có tác động ngay lập tức và sâu sắc đến sinh lý và trạng thái tinh thần của bạn.

Khi chúng ta bị gò bó và căng thẳng, hơi thở của chúng ta sẽ nông. Rất ít thứ có thể khiến chúng ta rơi vào trạng thái chiến đấu hoặc bỏ chạy nhanh như việc thiếu oxy. Hít thở sâu tác động tới các phần sâu hơn của cơ thể, bao gồm cả các tế bào, biết rằng chúng ta an toàn. Nó giúp đưa hệ thống thần kinh của bạn vào trạng thái thoải mái hơn. Thực hành điều này năm lần một ngày (hoặc nhiều hơn) và bạn sẽ thấy sự khác biệt lớn về mức độ căng thẳng của mình.

3. Đơn giản hóa và ưu tiên

Cuộc sống của chúng ta tràn ngập những lựa chọn và cam kết vô tận, và việc đơn giản hóa có thể mang lại sự giải phóng.

Hãy lùi lại một bước và đánh giá trách nhiệm của mình. Điều gì thực sự quan trọng? Bạn có thể giảm bớt các cam kết, đặt một số thứ nhất định sang một bên hoặc bỏ qua chúng hoàn toàn để bạn có ít trách nhiệm hơn không?

Tìm ra rõ ràng giữa điều gì là thiết yếu và điều gì chỉ khiến bạn thêm căng thẳng. Học cách nói không với những nhiệm vụ không phù hợp với ưu tiên của bạn. Hãy tận hưởng một lịch trình đơn giản hóa, tạo không gian cho sự tự phát và thư giãn.

Sau đó hãy tập làm từng việc một – buông bỏ mọi thứ khác đang thu hút sự chú ý của bạn. Chế độ này giúp bạn tập trung hơn và bớt lo lắng hơn.

4. Nuôi dưỡng thiên nhiên

Thiên nhiên có khả năng bẩm sinh trong việc xoa dịu tâm trí và phục hồi tinh thần của chúng ta. Dành thời gian ngoài trời – đi bộ hoặc hoạt động tích cực – mỗi ngày có thể tác động sâu sắc đến mức độ căng thẳng của chúng ta.

Ngắt kết nối khỏi thiết bị điện tử, màn hình điện thoại hay máy tính và đắm mình vào thế giới tự nhiên. Lắng nghe tiếng lá xào xạc, cảm nhận hơi ấm của nắng trên da và hít thở không khí trong lành.

5. Thực hành kính sợ và biết ơn

Khi bạn đang hòa mình vào thiên nhiên, hãy mở lòng để cảm nhận điều gì đó lớn lao hơn.

Mức độ căng thẳng tăng cao khi quá tập trung vào thảm họa mà chúng ta cảm thấy đang ở trước mắt. Nhưng khi chúng ta cởi mở với cảm giác về thế giới rộng lớn hơn, điều đó sẽ khiến một số căng thẳng tan biến. Khi thực hành sự sợ hãi với thế giới xung quanh, điều đó giúp chúng ta cởi mở hơn.

Tương tự như vậy, khi chúng ta nhớ đến những gì chúng ta phải biết ơn, chúng ta cảm thấy trân trọng cuộc sống. Thực hành lòng biết ơn và tìm kiếm trải nghiệm đầy cảm hứng về thiên nhiên có thể thay đổi cuộc sống của bạn.

Hãy nhớ rằng, giảm căng thẳng không phải là loại bỏ những thách thức trong cuộc sống mà là thay đổi mối quan hệ của bạn với chúng. Bằng cách tích hợp những thực hành này vào cuộc sống hằng ngày của mình, bạn có thể xây dựng khả năng phục hồi và tìm thấy vẻ đẹp giữa sự hỗn loạn.

Hãy bắt đầu từ việc nhỏ, kiên nhẫn với bản thân để những thói quen này dần dần thay đổi trải nghiệm của bạn. Khi bạn thực hiện hơi thở chánh niệm, đơn giản hóa cuộc sống và kết nối lại với thiên nhiên, bạn sẽ thấy rằng căng thẳng không còn kiểm soát được bạn. Bạn sẽ tận hưởng một cuộc sống thanh thản và trọn vẹn hơn.

Theo Leo Babauta- The Epoch Times

Thiện Tâm biên dịch

Hãy tận hưởng lợi ích thiền định từ việc tham gia lớp thiền định online miễn phí tại đây.

 

Vạn Điều Hay

Bài Liên Quan

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here

Ngẫu nhiên